Los mejores ejercicios para combatir la depresión

Pamela Benítez

07:02 | Viernes 11 de Mayo 2018

Hacer ejercicio te mantendrá contento y saludable
Apetito
Cambio en el apetito: pérdida o ganancia de peso. Foto: Pixabay.
0
Insomnio
Insomnio o exceso de sueño. Foto: Pixabay.
1
Conversaciones
Pocas ganas de establecer conversaciones. Foto: Pixabay.
2
Depresión
Imposibilidad de permanecer sentados. Foto: Pixabay.
3
Cansancio
Pérdida de energía y cansancio prolongado. Foto: Pixabay.
4
Concentración
Problemas de concentración y toma de decisiones. Foto: Pixabay.
5
Culpa
Sentimiento de inutilidad y culpa excesiva. Foto: Pixabay.
6
Muerte
Pensamientos de muerte o suicidio. Foto: Pixabay.
7
Desesperanza
Desesperanza. Foto: Pixabay.
8
mujer
Distracción constante. Foto: Pixabay.
9
  • Apetito
  • Insomnio
  • Conversaciones
  • Depresión
  • Cansancio
  • Concentración
  • Culpa
  • Muerte
  • Desesperanza
  • mujer

Si te sientes más triste de lo normal pero no quieres recurrir a medicamentos para mejorar tu ánimo, puedes recurrir al ejercicio, aunque hay algunos que son especialmente eficaces. 

Una investigación publicada en el diario Jama Psychiatry analizó a más de mil 800 personas para encontrar la relación entre el ejercicio y la reducción de los síntomas de la depresión

Los expertos tomaron pruebas para medir los niveles de depresión antes, a la mitad y después de ser sometidos a una serie de ejercicios. 

Los mejores ejercicios para este padecimiento son los de resistencia y fuerza, como el levantamiento de pesas. 

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Al hacer este tipo de actividades se crean nuevas células cerebrales que desencadenan la liberación de sustancias, como endorfinas, que ayudan a tener un mejor estado de ánimo y a combatir sentimientos como la pérdida de interés y el sentimiento de inutilidad. 

Debes hacer ejercicios de resistencia por lo menos dos días a la semana durante 45 minutos para combatir la depresión.

Uno de los beneficios es que no tienes que gastar mucho dinero para hacer los ejercicios y puedes realizarlos en la comodidad de tu casa. 

Sin embargo, los autores del estudio aclararon a Time que el ejercicio no es una cura para la depresión, pues únicamente ayuda a aminorar los síntomas y no resuelve las causas. 

Consulta en la galería algunos de los síntomas de la depresión que puedes identificar.

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