10 tips de Harvard para evitar subir de peso en Navidad

María Alba

07:00 | Viernes 29 de Noviembre 2019

Procura mantener tus horarios de comida durante las vacaciones, hacer actividad física y elegir comida baja en calorías
Consejos para evitar subir de peso en Navidad
Pixabay

Oficialmente las fiestas decembrinas quedaron inauguradas con el Día de Acción de Gracias. 

A partir de ahora llegarán una serie de eventos ligados a la Navidad y Año Nuevo, así como abundante comida y bebidas que se disfrutarán en familia sin remordimientos por las cantidades consumidas, aunque los expertos aseguren que en estas fechas se aumenta más de peso que en todo el año.

¿Es posible cuidar el peso y como consecuencia la salud?

Si bien el consumo de comida en las vacaciones se vuelve excesivo, un reciente estudio publicado en el blog médico The BMJ y adoptado por Harvard, dice que no es garantía aumentar de peso si las personas aplican un método de control y concientización sobre la ingesta de comida, moderación, registros de peso o de actividad física y no sólo se queden con la idea de comer de forma saludable. 

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¿Qué sugieren los métodos de control y concientización para controlar el peso?

  • Aunque las vacaciones también se aprovechan para dormir y despertar hasta tarde, es necesario que mantengas tu rutina de comida, es decir, desayuna, come y cena a la misma hora que en días normales. 
  • Elige alimentos e ingredientes bajos en grasa.
  • Si no tienes el hábito de practicar deportes o no tienes una rutinas de ejercicio específicas, trata de caminar al menos 10 mil pasos al día. 
  • Si vas a salir de casa, lleva contigo refrigerios saludables y ligeros como fruta o yogurt bajo en calorías en vez de cargar con frituras o dulces. 
  • Cuando vayas al súper o antes de comer, revisa la tabla nutricional de los alimentos, su contenido de grasa y azúcar. 
  • Cuida tus proporciones de comida, piensa bien si en verdad quieres comer una segunda porción. 
  • Manténte en pie o realiza alguna actividad durante 10 minutos cada hora. 
  • Elige agua o bebidas sin calorías y bajas en alcohol. 
  • Come despacio y mastica bien los bocados, no lo hagas frente a la televisión, mientras viajas o realizas alguna actividad que te distraiga. 
  • Come al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. 

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Esto dice Harvard para prevenir el aumento de peso sin evitar las comidas  

1. Marca los días en que asistirás a eventos festivos, así podrás planear tus comidas previas al festín que te espera en las reuniones, éstas deben ser ligeras y con calorías limitadas para que las puedas equilibrar más tarde. 

2. Trata de no probar los alimentos mientras los preparas, mastica chicle sin azúcar o come un ligero refrigerio en ese lapso de tiempo. 

3. También sirve platillos saludables, pero ricos, si te sobra comida, repartela entre tus invitados. 

4. Cuida lo que consumes en tu lugar de trabajo y en reuniones organizadas por tus compañeros, elije comida baja en calorías y sin azúcar. 

5. Busca entretenimiento o actividades que te alejen de la comida, como paseos familiares, conciertos navideños, espectáculos u opta por practicar yoga o zumba.

Mantener el peso ideal durante estas fechas es complicado, pero no imposible, sigue estas recomendaciones para cuidar tu salud sin prescindir de las fiestas, los bocadillos y reuniones familiares. 

 

 

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